jak robić

No ogółem staram się robić wszystko jak najbardziej poprawnie, niestety np przysiad tyłkiem do ziemi nie jest zbytnio możliwy bo "strzelania" przeszkadzają niestety ;/ Tak więc robię tak aby uda były równolegle do ziemi minimum, próbując niżej zejść ;)

Dziękuję za tak szybkie odpowiedzi. :) No to zrobię tak jak radzisz sołtys: w pierwszy dzień będę robił ten rdl na jednej nodze i dorzucę wykroki w tył bo wtedy mogę brać większy ciężar, czuję się stabilniej i pewniej. W drugi dzień będę robił wykroki w przód (bo już w tył będę robił w pierwszy dzień), no niestety z wstępowaniem się nie zmieszczę [...]

Tak jak już pisałem- błoto, burza, deszcz to dalej jest wymówka :D Dokładnie tak jak Meju napisał!! Wojtek zaproponował mi robić takie mieszane, 2-3x 150m 2-3 krótkie 80-100 i mieszać co jeszcze bardziej zaskakuje organizm i zwiększa intensywność.

[...] przy pierwszych gierkach, mi bardzo pomogło przy dosyć mocno skręconej kostce, czułem się stabilniej po prostu. Jeszcze robiłem ćwiczenia z gumami thera band, coś jak wznosy łydek tylko że dzięki gumom mogłem robić ruchy we wszystkie strony i łatwo dostosowywać opór, myślę że też dzięki temu dobrze wzmocniłem kostkę, a koszt takiej [...]

j.w brat skręcił kostkę chyba po 3 razy każdą, odkąd zaczął robić ćwiczenia z gumami to już prawie 2 lata jak nic nie skręcił

dokończę ten tydzień air alert 2 i mam do was prośbę czy znacie jakiś program który daję wyskok i nie wpływa tak żle na kolana ?Pomóżcie mi chce skakać do końca tego roku 360 cm . czy AA2 niszczy kolana nie odwracalnie czy z tego co słyszałem okresowo ? bo jak na jakiś czas to najwyżej pójdę na rehabilitację . Ja jestem dobrze zbudowany i robię [...]

[...] jego kumpel zrobił jeden z takich programów wszystko fajnie ,a potem kaplica . Pomogliście mi tyle , że mam nie robić tego typu programów , myślałem że jeżeli AA jest taki zły to pomożecie mi dobrać program tak jak napisałem w pierwszym poście . Co to za skrót OH , a treningu sołtysa w google nie ma . sorry że tak piszę ale piszę z tabletu .

jak idzie progress to jeszcze pociagnij silowke, zlapiesz zastoj i wtedy odpuscisz. To moje zdanie. Ale nikt Ci nie broni poza tym robic dynamiki, rozciagania, mobilnosci. Jakies plyo tez sie oczywiscie nada.

Siemanko. Mam 14 ( prawie 15) lat Gram amatorsko w siatkówke i piłkę nożną. Jak mogę trenować swój wyskok? Obecnie dosiężny wynosi około 30 cm, z nabiegu nie mierzyłem :) Nie zamierzam robić żadnych "super cudownych" planów z internetu. Myślałem nad ćwierćskokami, przysiadami z niewielkim obciążniem, sprintami 30 metrowymi, pistoletami (przysiady [...]

[...] w lekkiej atletyce i moja szkoła zajęła I miejsce. Jednak trzeba iść do przodu, a z tym już ciężko. Musiałbym przybrać na masie, żeby mieć więcej siły. Powiedzcie mi jak ma się branie kreatyny (monohydratu) do wyskoku i szybkości... Jestem ekto i na pewno bym dużo przybrał i jednocześnie stracił szybkość i skoczność. Wiem, że część już [...]

przy wykroku w przod możesz mieć szarpniecie wiezadlem przy uderzeniu stopa w podloze lub jak robisz dynamiczniej :) robic zakroki czyli do tylu nie ma tego. plyo pod jedna noge to wszelkiego rodzaju wieloskoki, bounding...

box squaty to kontrowersyjna sprawa, ale jak mowi Poliquin - zostawmy box squaty trojboistom. Atleci powinni robic regularne glebokie przysiady.

Izyd, dzięki :-) Yosh, ja zaczęłam jak nie wiedziałam co i jak powinnam robić, a teraz to juz z przyzwyczajenia :-)

Powiem Wam, że grałem ostatnio sparing i miałem trzy razy akcje na pusty kosz bo wybierałem gościowi piłkę. Niestety nie kończyłem tych akcji wsadami. :( Mija rok od czasu jak zacząłem trenować przysiady z ciężarami,a wyskok wciąż stoi w miejscu - 90cm. Ważę 66kg, mam 178cm wzrostu i w styczniu 17 lat. Trenuję obecnie fbw 3x w tygodniu z naciskiem [...]

Zapytaj się swojego ciała :D A tak na serio to nie da się raczej robić siły na ujemnym bilansie kalorycznym. Jak zredukujesz i wrócisz do diety to siła wróci i możesz robisz dalej progres.

Hm jest parę pytań;) 1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są [...]

Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie Chyba to chciałbym robić , ale jak rozpisać ćwiczenia które mógłbym robić ? Sw x3 tygodniu siłka x3 tygodniu Czyli robić jakiś FBW z tamtej strony czy coś innego ułożyć ??? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu [...]

[...] i moze minimalnie zaczne sie redukowac chodz nie koniecznie, powiedzmy, ze to bedzie taki wstep do redukcji. A z drugiej strony szkoda mi cyklu wolalbym sie przed nim zredukowac i nie wiem jak to rozegrac. A teraz co do dawek i dlugosci wina jak sadzicie bedzie ok czy troche za duzo tego? Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu 2010-04-12 18:38:27

wczoraj wreszcie mialem czas i zaczalem robic act francuza zastapilem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: mam takie pytanie ile powinien trwac sam trening act ? bo mnie zajelo tylko 15 minut a robilem 12 powtorzen i jak podnoszenie na drazku mi nie wychodzi -->> robie max 5 to mam skonczyc czy robic az do skutku ? do tych 12 powtorzen

B-50 i jak trenik..:0..Czuc go..W sumie to terna czuc nawet jak sie dodaje go jako 4 srodek przynajmniej ja tak mam..Sam sie czaje ale na enana bo nie chce mi sie codziennie inekcji robic..A stezenie tez lepsze moze nawet taniej wyjdzie..